uginanie ramion na modlitewniku

Brak wpisów w ostatnich dniach to wynik ciężkiego bloku na studiach, który potrwa jeszcze kolejny tydzień. Jestem teraz no-life, treningi są, ale na wpisy brakuje już czasu. Dietę trzymam, śpię nieregularnie teraz i i mam sporo stresu, bardzo dużo do przyswojenia, więc podniosłem o 500 kcal. 19.09. DT Przysiad: 60x10 70x10 80x10 90x10 WL: 50x10 [...]

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2..UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

[...] niedziela) ponieważ , jest jak jest mam szkołe , treningi , naukę. Sobota : (nogi) -prostowanie nóg w siadzie 3 serie (12x10x10) -wypychanie ciężaru na suwnicy (maszyna) -uginanie nóg w leżeniu -przysiady wykroczne -odwodzenie nogi w tył -ściąganie kolan w siadzie i też to na odwrót (rozciąganie (do rozkroku) -wspięcia na palce w staniu na 1 [...]

[...] 4x12/ zrób progresje 12-10-8-6 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej głową w górę 4x10 / daj skos - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x12 / ok Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 4x12 / jako 2 - uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku chwytem szerokim (na szerokości [...]

Taki trening na wyciskanie byl by dobry?? 1-Poniedzialek: *Metoda dynamiki 55% CM a)Wyciskanie plasko 2s. 3p. szeroko / 2s. 3p. srednio / 4s. 3p. wasko (powtorzenia wybuchowe i dynamiczne, opuszczac szybko z kontrola) b)Dodajemy 20kg i robimy 15-20p. z ta sama predkascia. c)Wyciskanie do brody 2s. 3p. (szeroki uchwyt) d)Wyciskanie glowa w dol [...]

Wczoraj brak internetu. Trening - klatka bic Trening: Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej seria 1: liczba powtórzeń: 12 obciążenie: 40,0kg seria 2: liczba powtórzeń: 10 obciążenie: 45,0kg seria 3: liczba powtórzeń: 8 obciążenie: 50,0kg seria 4: liczba powtórzeń: 8 obciążenie: 50,0kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej seria 1: liczba [...]

Ponidzielek Łydki+Nogi Wspinanie się na palce z szczanga 4x25-20 Przysiady 4x12,10,8,6 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12-10 Wykroki z hantlami 4x10 Uginanie nóg w leżeniu 4x12-10 Wtorek Klatka+Biceps Wyciskanie Hantli skos do góry 4x12,10,8,6 Wyciskanie szczangi płasko 4x12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce plaskej (na środek klatki) 3x10 [...]

Ok, już mi się znudziły superserie więc przyjmuję plan pierwszy: "Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off " teraz pytanie jakie dobrać ćwiczenia? mój wstępny plan: nogi 1.Prostowanie nóg na prasie 4s 2.Przysiady 4s 3.Uginanie nóg leżąc 3s 4.Wspięcia na palce 3s Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc - 5s 2.Wyciskanie [...]

[...] do karju 12/10/8/6 JESLI ZROBISZ PODCIAGANIE TO TO WYWAL -wznosy tlowia 4x12 Biceps (8 seri) -unoszenie przedramion ze sztanga stojac 12/10/8/6 PROGRESJA 1<2<3=4 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8/6 WYWAL I ZROB UGINANIE MLOTKOWE SZTANGIELKAMI 4X10 STALYM C. SRODA -WOLNA CZWARTEK Barki (12seri) -unoszenie [...]

PRZYKŁADOWY trening HT na łapy PISANY PODE MNIE: Piątek: Biceps, Triceps 1a. Uginanie ramion ze sztangą jednorącz na modlitewniku 3s max 1b. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 10-12 1a. Pompki wąsko z nogami na niestabilnej podporze 3s max 1b. Francuz sztangą leżąc 3s 10-12 2. Młotki ze sztangielkami 3s 8-10 2. Wycisk wąski głową w górę [...]

Dzień 11 Odpoczynek Posiłki: Jajecznica z 4 jaj, kurczak, pomidor, szczypiorek Kefir, banan Łosoś, ryż, brokuły Łosoś, brokuły, pieczywo wasa Serek wiejski, pomidor Dzień 12 Klata Single set Wyciskanie na ławce płaskiej 15/12/8/8 Super set Rozpiętki na ławce skośnej 15/12/8 Wyciskanie na ławce skośnej 15/12/8/8 Giant set Wyciskanie ze skosem [...]

[...] wykonywać każdą serię do granic swoich możliwości,aby maksymalnie "wyeksplaatować" każde włókno ćwiczonych mięśni.Do treningu dwugłowych ramion włączyłem również uginanie ramion ze sztangą "trójstopniowe" i wykonuję je w ilości 21 powtórzeń umiarkowanym ciężarem 50- 55kg niezależnie od tego jaki cykl treningowy realizuję. [...]

Dzień 54 (68) Potreningowy trochę słaby nie kupiłem bananów, bo zasiedziałem się na siłce (kumple się zapisali to popatrzyłem co i jak robią) i mi trajka spieprzyła więc musiałem kombinować jak zdążyć do szkoły. Tak poza tym to opadłem z sił. Możliwe że to od tego ciągu sportu trwającego od piątku. Jutro zrobię pomiary, bo jestem ciekaw co tam od [...]

[...] wiosłowanie nachwyt 4 serie po 8-10 powtórzeń wiosłowanie podchwyt 4 serie po 8-10 powtórzeń BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie po 8 powtórzeń uginanie ramion ze sztangietką chwyt młotkowy 4 serie po 12 powtórzeń uginanie ramion ze sztanga sztojąc 4 serie po 10 powtórzeń BRZUCH: 300 brzuszków na krzesle Piatek: [...]

[...] młotkowy" Piątek (barki, nogi) BARKI: 1. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3. Wyciskanie sztangi za głowy NOGI: przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc Proponowałbym zastosowanie progresji do tych ćwiczeń oraz trenowanie w 4 seriach na każde ćwiczenie.

Trening FBW 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Plecy: -MARTWY CIĄG 2s -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s [...]

[...] wyciągu 15. wznosy boczne w opadzie/wznosy boczne w opadzie na wyciągu dolnym 16. martwy ciąg 17. biceps, triceps, brzuch 18. wszystkie ciwczenia w seriach łączonych 19. uginanie na biceps stojąc 20. wyciskanie w waskim uchwycie 21. uginanie na modlitewniku 22. &#8222;wyżynacz&#8221; wyciag gorny 23. uginanie młotkowe w podporze o [...]

SFD/Images/2015/7/20/b02b48363acb427487338ea5e0830873.jpg Wszedłem na prio na ramiona, może uda mi się coś pogonić. Za 4 tygodnie się okaże czy to był dobry pomysł czy nie. ;-) Trening ciężki, nawet bardzo, oczywiście zrobiony na 100%. Łapy chciały wybuchnąć %-) 2 zdjęcia, bo jeszcze 2 posiłki przede mną.. dziś jakoś słabo mi to wchodzi. [...]

/SFD/Images/2015/8/19/9030022b8c5642eb9b01be77adf9f2b7.png Z racji, że jutro mam wolne, bo jade na badania to dodaję wpiskę z dzisiejszego treningu. Poszło świetnie. Lecę aktualnie treningiem PHAT z 4 dniowym planem (nogi robię tylko siłowo) Dziś trening poszedł świetnie. Na filmiku miks z poniedziałku i dzisiaj ;-) [...]

[...] o ławkę skośną (Chest-supported Dumbbell Row) 12/12/12/ 7. Zginanie ramion z hantlami na modlitewniku 8/8/8/8/8 - rowniez bym dal bardziej zlozony ruch, jak chocby klasyczne uginanie, czy mozesz dac spider curl zostajac juz na lawce po wioslowaniach 8. Hollow body 4 serie, każda do niepowodzenia Dzień II 1. Swing jednorącz 8/8/8/8/8 na stronę 2. [...]